گٹھیا کے درد کو دور کرنے کے بہترین مشہور طریقے۔
گٹھیا کے ساتھ کوئی بھی شخص جانتا ہے کہ درد کا انتظام اہم ہے۔ اس کے بغیر، آپ روزانہ کام کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں. بدقسمتی سے، بہت سے گھریلو علاج اور کاؤنٹر سے زیادہ ادویات کے لیے پیسے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگرچہ بہت سی پروڈکٹس دستیاب ہیں اور آپ چند ڈالر میں درد سے نجات کی بوتل خرید سکتے ہیں، لیکن یہ رقم ہو سکتی ہے جسے آپ کو بچانے کی ضرورت نہیں ہے، اور طویل مدتی استعمال سے، لاگت میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے۔ تو، آپ کو کیا کرنا چاہئے، کیا آپ درد کے ساتھ رہتے ہیں؟ نہیں ،. گٹھیا کے درد سے نجات حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں اور ان میں سے بہت سے مفت ہیں!
باقاعدہ ورزش.
اب آپ سوچیں گے کہ ورزش ممکن نہیں۔ سب کے بعد، آپ کے جوڑوں میں درد ہے. تاہم ڈاکٹروں کی اکثریت جوڑوں کے درد سے نجات کے لیے باقاعدہ ورزش کا مشورہ دیتی ہے۔ ہاں، یہ درست ہے۔ ورزش سے مدد مل سکتی ہے اور آپ کو اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا چاہیے، نہ کہ صرف گٹھیا والے افراد۔
جب گٹھیا کی بات آتی ہے تو ورزش جسم کے لیے حیرت انگیز کام کرتی ہے۔ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور نقل و حرکت کی صحت مند آزادی کو فروغ دیتا ہے۔ یہ حرکت جوڑوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، مزید تحفظ اور کمک فراہم کرتی ہے۔
اگرچہ ورزش ضروری ہے، یہ ہمیشہ مفت نہیں ہوتی۔ اگر آپ کا بجٹ محدود ہے تو اپنے ورزش کی منصوبہ بندی سمجھداری سے کریں۔ جم کی رکنیت کا انتخاب کرنے کے بجائے آپ ٹریڈمل استعمال کر سکتے ہیں، محلے میں یا مال میں گھوم سکتے ہیں۔ واکنگ کی زبردست ویڈیوز بھی ہیں جنہیں آپ اپنے گھر کے آرام سے استعمال کر سکتے ہیں، جیسے واک اوے دی پاؤنڈز اور مفت پاور واک کے اختیارات کے لیے یوٹیوب کو تلاش کرنا نہ بھولیں۔
اگرچہ یہ مشق شروع میں تکلیف دہ ہوسکتی ہے، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ یہ آسان ہوجائے گی۔ یاد رکھیں کہ کسی بھی قسم کی حرکت جوڑوں کی سختی کو کم کرے گی۔ اس سے نہ صرف درد سے نجات ملنی چاہیے بلکہ اضافی پیچیدگیوں کے خطرے کو بھی کم کرنا چاہیے۔ گٹھیا کے شکار افراد کے لیے جو علاج کے بارے میں بہت کم یا کچھ نہیں سیکھتے ہیں، وہ بعد میں خود کو شدید سختی، بے حرکتی اور خرابی سے نمٹتے ہوئے پاتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے غذا اور ورزش کو یکجا کریں۔
اب تک، آپ سوچ رہے ہوں گے کہ پرہیز بھی مفت نہیں ہے۔ اصل میں یہ ہے. آپ پہلے ہی کھانے پینے کی اشیاء خرید رہے ہیں۔ آپ کو زندہ رہنے کے لیے ان کی ضرورت ہے۔ اپنے کھانے کا انتخاب احتیاط سے کریں۔ ان کو ختم کریں جن میں چربی اور کیلوریز زیادہ ہوں۔
وزن کم کرنا گٹھیا سے منسلک درد کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ کم وزن جو جوڑوں پر دباؤ ڈالتا ہے، آپ کو کم درد محسوس ہوگا. اگر آپ کے پاس کم کرنے کے لیے کوئی وزن نہیں ہے، تو یہ ٹھیک ہے، لیکن پھر بھی آپ کو صحت مند کھانے کی اہمیت اور بہت سے فوائد سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔
دردناک جوڑوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ سے بچیں۔ شدید گٹھیا میں مبتلا بہت سے لوگوں کو سرگرمی سے قطع نظر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جب کہ دوسروں کو درد صرف اس وقت ہوتا ہے جب سرگرمی شروع ہوتی ہے۔
مثال کے طور پر، ہاتھ یا پاؤں کی کہنی میں درد والے افراد کو اعتدال میں ورزش جاری رکھنی چاہیے لیکن بھاری چیزیں اٹھانے سے گریز کریں جس سے گھبراہٹ کا احساس ہو سکتا ہے۔ انہیں چیزوں کو صحیح طریقے سے اٹھانے میں بھی احتیاط کرنی چاہیے۔
ہاں، باکس تک پہنچنا اور اسے پکڑنا آسان ہے، لیکن یہ کہنی کے تناؤ کو کالعدم کر سکتا ہے۔ اس کے بجائے، مناسب طریقے سے بیٹھیں اور اپنے پورے جسم کو اٹھائیں. جوڑوں کے تناؤ سے بچنے سے گٹھیا کا درد ختم نہیں ہوگا بلکہ اس کی شدت میں کمی آئے گی۔
مدد کے لیے پوچھنا.
جیسا کہ ہم پہلے بھی بات کر چکے ہیں، گٹھیا میں مبتلا کچھ لوگ ایسے کاموں کو مکمل کرنے کی کوشش کر کے دردناک درد کا باعث بنتے ہیں جو انہیں نہیں کرنا چاہیے۔ اگر آپ کے ہاتھوں میں شدید گٹھیا ہے، تو سختی سے بند بوتل کی ٹوپی کو کھولنے کی کوشش میں گھنٹے نہ گزاریں۔ نہ صرف آپ اسے کھولنے کے قابل نہ ہونے پر مایوس ہوں گے، بلکہ آپ کو شدید درد کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ اس کے بجائے، مدد طلب کریں۔
گٹھیا کی علامات کو ختم کرنا پیچیدہ یا مہنگا ہونا ضروری نہیں ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی کوشش کریں، صحت مند کھانا کھائیں، سخت سرگرمی کو محدود کریں، اور مدد لیں۔ ایسا کرنے سے آپ کا درد کم ہو جائے گا، آپ کو ایک پیسہ خرچ کیے بغیر۔
انتباہ: اوپر دیے گئے مشورے یا علاج آپ کے لیے موزوں نہیں ہو سکتے، براہ کرم اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور احتیاط کریں۔
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں